Deze playlists zijn een must tijdens het sporten

Wat is er nou fijner dan tijdens het sporten helemaal opgaan in je favoriete muziek? Het juiste nummer op het juiste moment kan precies dat duwtje geven om nog een kilometer extra te lopen, een paar herhalingen door te zetten of nét dat beetje langer door te gaan. Uit onderzoek blijkt dat nummers rond de 120 BPM (beats per minuut) het meest stimulerend werken tijdens fysieke inspanning. Of je nu luistert naar rustige muziek, opzwepende beats of juist stilte, motiverende muziek blijkt keer op keer een positieve invloed te hebben op sportprestaties.

Welke playlist past het beste bij jou?

Iedere sporter is anders, en dat geldt ook voor muzieksmaak. Daarom is het lastig om één perfecte lijst aan te wijzen. Toch blijkt uit ervaring én onderzoek dat muziek met een tempo van 120 BPM of hoger over het algemeen zorgt voor meer focus en energie. Spotify blijft daarvoor een laagdrempelig en veelzijdig platform. De lijsten zijn gratis te gebruiken, worden regelmatig geüpdatet en zijn voor elke sportstijl aan te passen.

Top Hits Workout

Een van de populairste lijsten van dit moment is nog steeds Top Hits Workout. Deze playlist verschijnt direct wanneer je zoekt op ‘workout muziek’ in Spotify. De lijst bevat recente hits uit de hitlijsten, met een stevige beat en een energieke opbouw. Je vindt er tracks van grote internationale artiesten zoals Dua Lipa, Calvin Harris, David Guetta en Becky Hill, maar ook Nederlandse producties zijn goed vertegenwoordigd. Deze combinatie van herkenbaarheid en ritme maakt de lijst voor veel sporters aantrekkelijk. Wat de lijst extra sterk maakt, is dat de nummers geselecteerd worden op zowel populariteit als tempo. Daardoor zijn ze niet alleen bekend, maar passen ze ook goed bij een workout waar je op tempo wilt blijven. Of je nu een warming-up doet, je in het zweet werkt tijdens een HIIT-sessie of gewoon lekker gaat wandelen, met deze lijst heb je altijd een muzikale basis die werkt.

Workout Hip Hop

Ben je fan van een stevige beat en rauwe energie tijdens het trainen? Dan is de Workout Hip Hop playlist precies wat je zoekt. Deze lijst bevat tracks die niet altijd in de top 40 staan, maar juist uitblinken in ritme, kracht en attitude. Ideaal voor momenten waarop je maximale focus en power nodig hebt, bijvoorbeeld tijdens krachttraining of circuittraining. Niet elk nummer in deze lijst haalt de 120 BPM, maar dat hoeft ook niet. De kracht zit in het ritme en de intensiteit. Denk aan tracks van iconen als 2Pac, 50 Cent en Lil Wayne, aangevuld met nieuwe energie van artiesten als Travis Scott, Cardi B, Central Cee, J. Cole en Megan Thee Stallion. De moderne productiestijl maakt dat zelfs de wat langzamere nummers nog steeds een flinke drive geven. De combinatie van diepe baslijnen, harde beats en directe teksten zorgt ervoor dat je net even die extra herhaling eruit perst. Deze lijst wordt regelmatig geüpdatet, dus je blijft nieuwe muziek ontdekken die je training net wat brutaler maakt. Zeker de moeite waard als je graag traint met een portie attitude op je oren.

Motivation Mix

De Motivation Mix is dé playlist voor wie tijdens het sporten houdt van variatie én energie. In plaats van zich te richten op één specifieke sportstijl, biedt deze lijst een brede selectie aan nummers die passen bij allerlei soorten workouts. Of je nu gaat hardlopen, een HIIT-sessie doet, thuis een circuit afwerkt of in de sportschool je routine volgt, deze mix geeft je telkens dat extra zetje. Wat deze playlist zo krachtig maakt, is de afwisseling in stijlen en tempo’s, zonder dat het chaotisch wordt. Je hoort actuele hits van topartiesten als Fred again.., Dua Lipa, Tiësto, Calvin Harris, Alesso en Becky Hill. Ook acts als Lost Frequencies, MEDUZA en Regard duiken regelmatig op in de lijst. Hun tracks combineren melodie, opbouw en tempo op een manier die perfect werkt als achtergrond bij een actieve training. Dankzij de vloeiende overgangen en opzwepende beats blijf je in beweging, zonder afgeleid te worden. De Motivation Mix is een ideale keuze als je niet vast wilt zitten aan één muziekstijl, maar wel zeker wilt weten dat elk nummer motiveert en je ritme ondersteunt. Een veilige én verrassende playlist om altijd op terug te vallen.

Beast Mode

De Beast Mode playlist is er voor wie tijdens het trainen echt tot het uiterste wil gaan. Deze lijst combineert tijdloze klassiekers met moderne powertracks, en is daarmee perfect voor intensieve krachttraining, crossfit of elke andere workout waarbij je geen excuses duldt. Je komt in deze lijst nog steeds bekende knallers tegen zoals ‘Lose Yourself’ en ‘Till I Collapse’ van Eminem, maar ook stevige moderne anthems van artiesten als NF, Imagine Dragons, Kanye West, Stormzy en G-Eazy. Daarnaast hoor je beukende tracks van Hardwell, Dimitri Vegas & Like Mike en Rezz, die met hun opzwepende beats en donkere baslijnen zorgen voor maximale focus. Wat Beast Mode zo effectief maakt, is de constante opbouw in spanning en intensiteit. Elk nummer is gekozen om je mentale en fysieke grenzen op te rekken. Geen afleiding, geen pauze, alleen jij en je training. Of je nu traint met gewichten, aan het boksen bent of jezelf pusht in de laatste minuten van een workout, deze lijst helpt je om vol gas te blijven gaan.

Running

Voor hardlopers zijn er op Spotify volop playlists te vinden die speciaal zijn afgestemd op tempo, ritme en motivatie. In de tab ‘Workout’ vind je een aparte sectie voor hardlopen, met lijsten waarbij zelfs het aantal beats per minuut (BPM) wordt vermeld. Zo kun je precies kiezen wat past bij jouw looptempo en muzieksmaak. Drie opvallende keuzes zijn:

• Run This Town
  Hou je van krachtige R&B en Hiphop tijdens het lopen? Dan is deze lijst wat voor jou. Met nummers tussen de 150 en 165 BPM geeft deze playlist je precies genoeg energie om stevig door te rennen. Denk aan artiesten als Travis Scott, Nicki Minaj, Post Malone en Tyga, die zorgen voor een ritmische en intense sfeer. Perfect voor intervallen of een tempoloop.

• Just Get Going!
  Deze playlist is gericht op wie van popmuziek en meezingbare refreinen houdt. De tracks hebben een gemiddelde van 155 BPM, wat ideaal is voor een stevig maar gelijkmatig looptempo. Je hoort onder andere muziek van Dua Lipa, Tate McRae, Olivia Rodrigo, Calvin Harris en klassiekers als ‘Sex on Fire’ van Kings of Leon. Fijn voor middellange runs of als je motivatie nodig hebt om te starten.

• Energetic Run
  Ben je fan van elektronische muziek en wil je het maximale uit je sessie halen? Dan is deze lijst perfect. Met een BPM vanaf 160 word je meegenomen in een opbouw van pure energie. De playlist bevat tracks van artiesten als MEDUZA, Peggy Gou, Fred again.. en Alok. Veel nummers zijn minder bekend, maar dat maakt de ervaring juist verrassend. Ideaal voor duurlopen, sprints of het verbeteren van je tempo.

Welke lijst je ook kiest, de combinatie van ritme, herkenbaarheid en energie zorgt ervoor dat je net iets verder en sneller loopt dan je dacht. En dat is precies wat een goede running playlist moet doen.

Yoga & Meditation

Hoewel het misschien niet de eerste playlist is waar je aan denkt bij sport, is de Yoga & Meditation lijst juist ideaal voor momenten van rust, herstel of bewuste beweging. In tegenstelling tot de andere workoutlijsten draait het hier niet om tempo of intensiteit, maar om ontspanning en focus. De nummers in deze lijst bevatten meestal langzame, kalmerende klanken, vaak zonder zang, en blijven ver onder de 120 BPM. En dat is precies de bedoeling. De muziek helpt je om dieper in je ademhaling te komen, spanningen los te laten en je aandacht naar het moment te brengen. Of je nu yoga beoefent, een cooling-down doet, aan meditatie begint of simpelweg even wilt ontspannen na een drukke dag: deze playlist ondersteunt je in een kalme en bewuste staat van zijn. Je hoort onder andere zachte piano, ambient geluiden, natuurgeluiden en minimalistische elektronische muziek. Regelmatig hoor je artiesten als Nils Frahm, Hammock, Ólafur Arnalds of rustgevende soundscapes van opkomende producers. Perfect om jezelf weer op te laden, je hoofd leeg te maken en de balans te herstellen.

Mix erop los

Misschien wel de belangrijkste playlist van allemaal is die van jezelf. Uiteindelijk ben jij degene die bepaalt welke muziek jouw energie, motivatie en ritme versterkt. Hoewel het even wat tijd kan kosten om een persoonlijke afspeellijst samen te stellen, levert het je een workout op die helemaal bij je past. Geen nummers skippen, geen afleiding, alleen tracks die jou in beweging zetten. Dankzij functies zoals ‘Liked Songs’, smart playlists en Spotify DJ wordt het steeds makkelijker om zelf muziek te verzamelen die je aanspreekt. Je kunt zelfs filters toepassen op BPM of genre, of afspeellijsten automatisch laten aanvullen op basis van wat jij vaak luistert. Zo stel je in korte tijd een lijst samen die precies bij jouw trainingsstijl past. Let tijdens het sporten ook op je geluidsvolume. Het is verleidelijk om de muziek lekker hard te zetten, zeker als je jezelf wilt afsluiten van je omgeving. Maar langdurig hoge volumes kunnen gehoorschade veroorzaken. En als je buiten traint, zoals tijdens het hardlopen of fietsen, is het belangrijk om alert te blijven op het verkeer en je omgeving. Overweeg bijvoorbeeld het gebruik van open-ear oordopjes of slechts één oortje. Kun je tussen alle bestaande playlists toch nét niet vinden wat je zoekt? Laat ons dan in de reacties weten welke tracks of lijsten jij gebruikt om je training naar een hoger niveau te tillen. Misschien inspireer je er anderen mee.