Apps
App Ommetje: wandelen voor je hersenen met prof. Erik Scherder
De app Ommetje is een gratis wandelapp van de Hersenstichting: je start een wandeling, de app houdt hem bij en na afloop krijg je een hersenweetje van neuropsycholoog prof. Erik Scherder. Met punten, teams en uitdagingen helpt de app je om van wandelen een dagelijkse gewoonte te maken, en volgens de Hersenstichting is hij sinds de start 1,7 miljoen keer gedownload. door korte wandelingen te maken. Al meer dan 1,7 miljoen mensen gebruiken de app, waarbij neuropsycholoog prof. Erik Scherder je begeleidt en motiveert om vaker naar buiten te gaan.
Wat doet de Ommetje-app precies?
De Ommetje-app moedigt je aan om elke dag een korte wandeling te maken, het zogenoemde “ommetje”. Prof. Erik Scherder legt in de app op een toegankelijke manier uit waarom bewegen goed is voor je brein. Volgens de Hersenstichting heeft bewegen ook op korte termijn effect, onder meer op je geheugen, je stemming, je slaap en minder stress. Je hoeft geen sportieveling te zijn: De Hersenstichting gaat uit van een ommetje van minstens 20 minuten..
De app houdt bij hoeveel stappen je zet en hoeveel ommetjes je hebt gemaakt. Je ziet je eigen voortgang en kunt jezelf vergelijken met vrienden of collega’s. Dat sociale element maakt het makkelijker om het vol te houden.
Hoe werkt de app Ommetje in de praktijk?
Na het downloaden maak je een profiel aan. Vervolgens kun je direct beginnen: start een wandeling, en de app registreert je route via de GPS van je telefoon. Je ziet hoeveel stappen je hebt gezet en hoe lang je buiten bent geweest. Wil je meer motivatie? Dan kun je uitdagingen aangaan met vrienden of meedoen aan groepswedstrijden.
De app is beschikbaar voor zowel Android als iOS en is volledig gratis te downloaden. Je hebt geen abonnement nodig en er zit geen betaalmuur in de basisfuncties.
Hoe lang moet een ommetje duren?
Om je reeks niet te onderbreken wandel je minstens 20 minuten per keer. De app registreert een ommetje tot maximaal 4 uur aaneengesloten en tot 43 kilometer; daarna stopt de opname. De app is bedoeld voor wandelen, niet voor fietsen.
Hoe werken punten, levels en teams?
Per dag verdien je punten (XP) voor maximaal vier ommetjes, waarbij het eerste ommetje verreweg het meeste oplevert. Voor een wandeling voor 9.00 uur of tussen 11.30 en 14.00 uur op een werkdag krijg je extra punten. Iedereen doet automatisch mee aan het levelsysteem: elke twee weken wordt een nieuwe ranglijst gemaakt en wie bij de beste 30 procent hoort, gaat een level omhoog. Met een teamcode maak je een team met vrienden, familie of collega’s, en binnen een team kun je een teamuitdaging van twee of vier weken starten. Alle regels staan op de supportpagina van Ommetje.
Wie staat er achter Ommetje?
Ommetje is een initiatief van de Hersenstichting, de Nederlandse organisatie die onderzoek naar hersenziekten steunt en bewustwording over hersengezonheid vergroot. Het gezicht van de app is prof. Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie aan de Vrije Universiteit Amsterdam. Hij is in Nederland bekend van televisieprogramma’s over de werking van het brein en zet zich al jaren in om mensen te stimuleren meer te bewegen voor een gezonder brein.
Voor wie is de wandelapp geschikt?
De app is bedoeld voor iedereen, ongeacht leeftijd of conditie. Je hoeft niet hard te lopen of ver te wandelen: de drempel is bewust laag gehouden. Ook werkgevers gebruiken de app regelmatig voor bedrijfsuitdagingen, waarbij teams het tegen elkaar opnemen in het aantal gezette stappen. Dat maakt Ommetje zowel geschikt voor individueel gebruik als als gezamenlijke activiteit op de werkvloer.
Ben je net begonnen met meer bewegen, of wil je een gewoonte opbouwen? Dan past een korte wandeling via de app goed bij een druk schema. Wandel je op een doordeweekse dag en start je tussen 11.30 en 14.00 uur, dan krijg je extra punten voor je lunchwandeling; voor je reeks telt een wandeling vanaf 20 minuten.
Ommetje downloaden: zo begin je
- Ga naar de App Store (iPhone) of Google Play Store (Android).
- Zoek op “Ommetje” en download de app.
- Maak een gratis account aan met je e-mailadres.
- Voeg vrienden of collega’s toe als je samen een uitdaging wilt starten.
- Tap op “Start ommetje” als je naar buiten gaat, en de app doet de rest.
De Ommetje-app is een laagdrempelige manier om dagelijks te bewegen en tegelijk iets goeds te doen voor je hersenen. Met meer dan 1,7 miljoen gebruikers en de uitleg van prof. Erik Scherder in je oor, heb je een kleine maar betrouwbare motivator op zak voor elke wandeling.
Een koppeling met Strava, Fitbit of een smartwatch is nog niet mogelijk; je start en stopt elk ommetje in de app op je telefoon. Wil je ook je stappen bijhouden, kijk dan bij de beste stappenteller-apps, en zoek je vooral routes, dan helpt een overzicht van de beste wandelapps.
De foto’s in dit artikel zijn digitaal gemaakt ter illustratie.